Trening redukcja

10 maj 2012 REDUKCJA DZIEŃ 48 Wieczorem napiszę, czy spyrdoliłam założenia, czy nie ;-) Bo teraz to do końca nic nie wiadomo. Nastrój całkiem ok. po treningu. Trening: DNT wytrzymka Rozgrzewka – marsz 1 km 8 obwodów – 31’09’’ 10 x sumo DL Hi Pull (11kg) 9 x push up (damskie) 8 x swing (5kg) 7 x sit up 6 x burpees Rozciąganie 20 min Jest [...]

[...] hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15x3 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 15x15 12x20 12x25 12x25 Waga 90,3kg Cardio 60min Odczucia: Trening poszedł spoko, choć kurde przy mniejszym ciężarze, nie zawijałem tak dupy – oczywiście u mnie rozgrzewka to jakieś 15min. [...]

[...] czy jednak CN zostanie ;-). IF'a już nie ma. Przy 2500 był zbędny. Możliwe że będzie trzeba powrócić przy mniejszych kcal. Obecnie poleci ~2250-2300kcal. ~200b/~40w/~150t Trening - wchodzi IV mezocykl z rocznego planu Christiana Thibaudeau. Zaczynamy od fazy 12. 4 fazy, czas 10 tygodni. Dużo superserii oraz obwodówek. Jak przypasi, potem [...]

ja bym posilek 2 z 4 zamienil a nie 2 z 3, po treningu ww musisz dostarczyc i po treningu bez olivy z olivek, sama piers i ryz ogolnie w posilkach okolo treningowych unika sie tluszczy chyba ze jjesz i za 1,5-2 godz dopiero trening, a dlatego ze moze ci jedzenie zalegac i mozesz miec dykonfort podczas treningu, jak niemasz takich odczuc to przed [...]

Dzień treningowy: rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening A. 3x10 1. przysiad przedni 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x13,5kg, 10x13,5kg, 10x13,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x6kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg 3b. pompki 3 serie po 10 (z lekko ugiętymi [...]

Wczorajsza wpiska... _____________________________________________________________ No i start z redukcją, startuję od około 3900kcal, zobaczxymy jak to będzie :) Trening FBW zostaje, bardzo dobrze mi sie nim ćwiczy dobra odmiana. Wiele osób pisze, ze FBW dla bardziej osób ze stażem ponad rok jest niezbyt dobry, wypowie sie ktos na ten temat? [...]

[...] i znowu mała redukcja , jestem ciekawe czy to zadziała . Regeneracja: 8 h Domsy: Szkoda gadać , boli wszystko łapy , czworogłowy , dwugłowy dupa , na kiblu ciężko usiąść %-) Trening: Łydki + Przedramie Trening zrobiony w niecałe 30 h , musze sie wziąść w garść bo coś wszędzie mało sił i szybko też łapie zadyszke , słaba kondycja , a mówili żeby [...]

[...] zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem Suplementacja: Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x dziennie, kreatyne na czczo i po treningu. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75 kg! ost. 12 x 72kg 8 x 80kg ! ost. 10 x 78kg 4 x 90kg ! ost. 6 x 82kg w [...]

[...] więc ze sobą kuchenkę i garnki. Pewnie moje jedzenie nie będzie zbyt atrakcyjne wizualnie i monotonne, ale dzięki temu będę mogła zachować czysty rozkład kaloryczny. Treningi – na razie nie mam wytycznych co do jakichkolwiek zmian, będę więc mogła porównać ten sam trening w 2 różnych systemach pracy, czyli potrenuję sobie jak „normalny [...]

[...] – CBL Środa – CBL Czwartek – VLCD Piątek – CBL Sobota – CBL Niedziela – VLCD Dodatkowo po każdym treningu wpadają interwały na Battle Ropes, minimum 5 obwodów 30/30. Trening robię wspólnie z niwixem, także motywujemy sie nawzajem, jeden ciśnie drugiego i na odwrót ;-) SFD/Images/2015/7/29/2825eb9fd1f1494689fa431916d21163.jpg -Mięśnie [...]

Redukcja tkanek tłuszczowych W kulturystyce trening aerobowy ma najczęściej zastosowanie do redukcji tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. W celu uniknięcia utraty masy mięśniowej podczas aerobów, należy zaraz przed treningiem tlenowym przyjąć odpowiednia dawkę aminokwasow, dzięki czemu zmniejszamy procesy kataboliczne [...]

[...] regularne ćwiczy, akurat w tych samych dniach i godzinach co ja. Zapytał mnie, czy WODYNowym planem jadę, bo widział że wyciskam sztangę sprzed głowy i mu się skojarzyło . Trening był dość intensywny, progresja ciężarów na plus. Daję z siebie wszystko, bo zostały mi jeszcze tylko 4 treningi do końca cyklu, po których zamierzam zrobić tydzień [...]

[...] - podciąganie na drążku Kompletna porażka w moim wykonaniu. Przez całe 6 tygodni nie wykonałem ani jednego treningu z dodatkowo założonym ciężarem w tym ćwiczeniu. Trening zakładał ową progresję, którą z premedytacją pomijałem. Jednak starałem się wykonywać powtórzenia bez ciężaru, lecz w pełnym zakresie ruchu i w założonej przez WODYNa [...]

DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem [...]

DZIEŃ 63 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 9 WAGA: 85.9 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Waga poszła o 1.3 kg w górę . Czego to wina ? Ano tych pierdovlonych cheatów kurva mać kurva mać kurva mać [...]

Adam a jak to jest z treningem na czczo na if gdy jeszcze odrazu po nim mam te 25-30min intensywnego cardio ? Do tej pory tak robiłem, ale obawiam się ze na dluzsza mete kortyzol mi wywinduje w góre i osłabi redukcje dlatego zastanawiałem się o dodaniu 30g wpc i 70g płatków owsianych 1.5h przed treningiem. Dodam tylko, że trening na czczo wcale mi [...]

Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]

Wróciłem, wróciłem :-) Co u mnie hmm w sumie leci po staremu z jednym istotnym punktem który nazywa się operacja itp itd Niestety ale z racji nerwówki którą przechodziłem ostatnim czasem i info od placówki w której zaplanowany był zabieg okazało się tym co cały czas myślałem. Przez ingerencję leków które będę musiał zażywać przez jeszcze ~4 [...]

[...] z jakiej kaloryki startuje itp :-) To co się dobrze u mnie sprawdza czyli rotacja :) HC B - 360 WW - 500 T - 50 MC B - 360 WW - 400 T - 50 LC B - 360 WW - 100 T - 125 Trening systemem 5 dni z rzędu DT 1 dzień przerwy. Na starcie 40 minut cardio. Żarcia jak widać póki co jest sporo z biegiem czasu pewnie trzeba będzie to modyfikować ale [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Witam lożę szyderców %-) Pierwsza a zarazem najgorsza nocka w pracy już za mną tak więc już bliżej niż dalej! Zostały mi tylko 4 nocki i żegnam się z nimi raz na zawsze (a przynajmniej taką mam nadzieję :D :D ) Wstałem chyba koło godziny 13 czy tam 14 załatwiłem kilka rzeczy i poleciałem na trening mimo iż w [...]